mopek
Przyjaciel Żubra :)
Dołączył: 06 Kwi 2007
Posty: 1300
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Z Kolskiej :D
|
 Wysłany: Nie 14:54, 25 Lis 2007 Temat postu: Zakwasy :) |
|
|
Nie tylko dla Traceurów rady. Mogą sie przydać każdemu :)
Sposoby zapobiegania powstawania zakwasów i ich zwalczania.
a) Stretching - Trening musi być poprzedzony rozgrzewką, najlepiej stretchingiem. Stretching pomaga w zapobieganiu nadciągnięciom mięśni oraz przygotowuje je do ciężkiego napinania. Wpływa również na osłabienie bólów mięśniowych, zwiększa krążenie krwi i pomaga przezwyciężać skurcze mięśniowe.
b) Masaż profilaktyczny - Głównym jego celem jest poprawa krążenia obwodowego, tj. ułatwienie odpływu krwi żylnej oraz doprowadzenie krwi tętniczej do tkanek. Zależnie od celu wykonuje się go całą dłonią, kostkami rąk, kciukami, stosując różną siłę ucisku w różnych miejscach.
c) Kąpiel - wielu ludzi na różnych forach (niekoniecznie dotyczących Le Parkour) poleca kąpiel. Zimną kąpiel zażywamy tuż po treningu, aby schłodzić rozgrzane mięsnie. Jeśli ta metoda nie poskutkuje lub nie przyniesie zadowalających rezultatów na następny dzień zażywamy kąpieli, ale już w gorącej wodzie. Kąpiel ta umożliwia nam rozgrzanie zastałych mięśni, co spowoduje wyzbycie się zakwasów. Tu informacja dla dziewcząt mających zakwasy, kąpiel w gorącej wodzie jest jedną z przyczyn powstawania cellulitisu.
d) Maści rozgrzewające - znanym i sprawdzonym sposobem zwalczania zakwasów są maści rozgrzewające, dostępne w każdej aptece
piwo - wypite po treningu pozwala w dużym stopniu wyzbyć się niechcianych zakwasów.
Bardzo ważne ( przypis Admin :) )
glukoza + woda - jeden z członków forum sfd.pl przedstawił taką oto metodę zapobiegania zakwasom po ostrym treningu/wysiłku: "Przed treningiem o,5 l wody z okolo 50 g glukozy (Sprzedaja w wiekszych supermarketach w takich papierowych torebkach za 2-3 zlote)w czasie treningu woda 1,5 l z glukoza. Starcza mi na 8 godz treningu mniej wiecej. Po treningu znowu 0,5 l wody z glukoza, tez 50g gluka".
Jedzienie owoców - chodzi tu przede wszytkim o konsumowanie owoców cytrusowych, co pozwola odzyskać organizmowi niezbędne witaminy. Poleca sie jedzenie cytryn, pomarńczy, grejpfrutów, kiwi, melony, ananasy, maliny itd.
Informacje zaczerpnięte z :
[link widoczny dla zalogowanych]
wikipedia.pl
fragmenty artykułu z czasopisma "Medicina Spotiva" z forum bieganie.home.pl
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
![I</a></div>
<!-- google_ad_section_end -->
<script>
(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){
(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
})(window,document,'script','https://www.google-analytics.com/analytics.js','ga');
ga('create', 'UA-80176154-1', 'auto');
ga('send', 'pageview');
</script>
<!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src=](http://img50.imageshack.us/img50/9352/userbar1cs0.png)